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哈尔滨网站制作:应对亚健康 自我调节最重要

文/记者 高艳

此外,合理的有氧运动也是亚健康的最佳对症治疗方法,要求持续一定时间、达到一定强度。一般每天一次、每次锻炼1小时左右。具体来说,慢跑和快走就是日常生活中最常见的有氧运动,可谓老少皆宜。同时,每日还应尽量保证日照时间。

医生建议 合理的有氧运动 是最佳治疗方式

症状:持续出现前早期症状,并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗等,在医院检查没有任何器质性病变

嗜睡 工作能力下降 厌职 8分

另外,亚健康者更应该保证睡眠质量。要合理安排睡眠时间,尽量在22时30分到23时30分入睡,最晚不超过24时;不要连续熬夜,这样会打乱人体的生物钟,继而导致亚健康的发生。同时,睡前2-3小时不要吃东西,尤其易兴奋的食物或饮品,如辛辣食物、咖啡、浓茶等。另外,还要注意自我解压,别让巨大的压力加重亚健康状态。

治疗亚健康除了自我调节,还可以通过吸氧来调节,鹿晗亮相跑男3。医生介绍,当机体处于缺氧状态时,会出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。而这种紊乱正是亚健康所处的生理状态。所以,补氧是一种有效改善亚健康的手段。

◎结果分析

部位 症状 计分

亚健康自测表

免疫系统 易过敏 反复感冒 2分

首先要安排合理的膳食结构,选择合理生活和工作方式。其次,要注意室内环境,经常通风,办公室内最好放置有益健康的绿植、人多空间狭小的办公室最好添置空气净化器。

消化系统 食欲下降 腹泻或便秘 胃饱胀感 3分

视力下降 耳鸣 7分

症状:注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀、乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等

内分泌及其他 心烦意乱 月经紊乱 盗汗 皮肤干燥 肤色晦暗

世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变,是人体健康和疾病之间的过渡阶段,虽然生理上、心理上没有器质性疾病,但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验,也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。通过右侧这张亚健康状态自测表,我们可以轻松检测一下自己的健康状况。

在亚健康早期,自我调节的同时尽量保证每日常压吸氧1-2次,每次半小时;如果已经进入亚健康状态,可以进行高压氧治疗,每日一次,每次2小时,连续治疗10次为一个疗程。实践证明,高压氧是目前治疗亚健康理想的措施之一,可以有效缓解脑力疲劳、提高睡眠质量、缓解躯体疲劳。

◎自测说明

10分以下:亚健康前期

应对:提高警惕,注意自查。多关注身体状况,室内经常开窗通风,注意体育锻炼,多到郊外空气好的地方旅游

亚健康介于健康与疾病之间,是一种生理功能低下的状态。北京朝阳医院高压氧科的武连华医生和张奕医生介绍,人体要保持健康,需要各种生理功能正常,如果生理功能受某些因素影响出现功能下降或紊乱,而机体不能通过调节使之平衡,那就会发生病理变化。生理功能出现问题但还没有出现病理变化的阶段,就是亚健康状态。

2、反复或经常出现,尤其是逐渐加重或症状越来越多应该计分

责任编辑:段京宇(EN050)

1、以下症状偶尔短暂出现,不计分

应对:立即分析原因并进行调理,以防进入亚健康状态。首先到医院进行相关检查,排除其他疾病,同时改变平时不正确的工作和生活方式

多知道点 进行高压氧治疗 可有效缓解症状

3、每项一分,共30分

10分到20分:早期亚健康状态

神经系统 注意力不集中 记忆力下降 头疼 头晕 失眠多梦

20分以上:亚健康状态

循环系统 心悸 心前区憋闷 血压波动 3分

五一小长假归来,很多人感觉到睡眠不好、容易疲劳等,去医院做检查也找不出原因。其实,如果持续出现这些情况,您可能已经处于亚健康状态了。那么,到底什么是亚健康?如何才能知道自己是否处于亚健康状态呢?

症状:有轻度疲劳感,食欲下降,偶尔失眠,工作积极性不如以前

应对:进行亚健康治疗

如果发现自己处于亚健康状态,也没必要紧张,可以通过自我调节来应对亚健康。

呼吸系统 胸闷 憋气 易感冒 3分

运动系统 乏力 肌肉酸痛 骨关节痛 手足麻木或发凉 4分